W tym tygodniu codziennie to samo Kurczak - 330g Twarog poltlusty - 500g Jaja - 5 Bialko Hi Tec - 40g Rodzynki - 70g Oliwa - 20g Ryz bialy - 300g Brokuly gotowane - 900g Kurczaka bylo 600g dziennie, ale ostatnio zamienilem na nabial i zostawilem 330g. Chcialem zobaczyc czy beda zmiany w sylwetce zauwazalne, bo na kure troche kasy szlo
[...] w jedzeniu i bardzo dobrze. Pewnie uznacie mnie za szalenca jak wam zaproponuje metode wegli na noc, obecnie tak sie żywie od miesiąca i czuje sie wyśmienicie. Wieczorem ostatni posiłek same wegle złożone najlepiej brązowy ryż lub makaron żytni plus olej, rano na pierwszy posiłek białko i tłuszcz. powodzenia w dązeniu do celu i zdrowia pozdr
[...] 0 4-5 posiłkach dziennie na sniadanie białko dostarczane z pokarmu np jajeczniczka na boczku. Staraj się terz przed treningiem zjadac dwa posilki węglowodanowe np makaron -ryż. I oczywiscie po treningu tez dosc obwity posilek węglowodanow-białkowy białko moze być tylko to syntetyczne. Polecam zakupienie tez sylimarolu 150mg i NEO-PANCREATYNY. [...]
[...] i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość i wielkość posiłków: By spalać jak najwięcej kalorii spożywaj 5-7 małych posiłków dziennie Suplementy: Termogeniki (chyba, że stan zdrowia na to nie pozwala) i [...]
[...] zawodowcem (w porównaniu do wielu tutaj hehe). Mogę napisać co mniejwiecej jem. Śniadanie - owsianka z łyżką miodu 2-gie śniadanie - tuńczyk z jakimiś warzywami obiad - ryż + filet z kurczaka + jakieś sałatki kolacja - twaróg chudy z łyżką oliwy (czasem z jajkiem i cebulą taki umieszany - różnie) No i do tego jem jeszcze białko 2-3 razy [...]
Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]
[...] to zostaw. Ale tam gdzie masz tuńczyka to daj jakąś rybe w oliwie a nie w olej Jeśli po treningu masz carbo to potem w posiłku po treningowym o średnim/niski ig, więc ryż biały odpada. W sumie racja po treningu jeśli masz białko to ok, piersi może być te 100g. Ważne aby ilość dzienna się zgadzała. Jeśli przed treningiem masz 50g ryżu a nie [...]
[...] g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II posiłek (przedtreningowy) – 12:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled –60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek III posiłek (potreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 60 g - oliwa z oliwek – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja aktualnie jako człowiek na brzydkiej i nielubianej redukcji przy 2300 kcal i 3 posiłkach takich jak: kurczak+ ryż, kurczak + ryż, kurczak + ryż, jestem wniebowzięty gdy mogę zjeść: 1. białko i mleko :)) (wanilia peak international 10/10 jak shake z makdonalda) 2. placki owsiane z gorzką czekoladą. Podczas carb nite jestem fanem placków [...]
w sniadaniu daj owsianke+ jajka przed treningiem węgle zlozone (np. ryz brazowy/ kasza gryczana)+ np. filet z kuraka po treningu: węgle (mogą miec wyzsze IG- np. ryz biały)+ mięcho na noc twaróg półtłusty+ łyzka oliwy z oliwek w ciągu dnia na inne posilki wystarczy jak dasz białko+ tłuszcz+ warzywa (węgle wtedy mozesz sobie darować)
[...] dnia,jak zalewa tniesz węgle jak stoisz w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 paki ryżu i ok kg mięsa [...]
[...] jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do obiadu. //zamiast oliwy w 2 posiłkach wejdzie lniany narazie go nie mam. przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji // zamienić posiłek przed i potreningowy ?? czy szamać carbo + białko przed trening carbo + białko po [...]
[...] i owocem, albo jakimś ugotowanym jajkiem. Na obiad jak w restauracji czy jakiejś smażalni ryb - wybieraj to co jest w grilla a nie patelni, zamiast frytek ziemniaki, ryż i do tego warzywa. Jak sobie pozwolisz na jakiegoś gofra czy loda to w Twoim przypadku w okresie wakacji, gdzie masz odpocząć też się nic nie stanie. Nie musisz przecież [...]
Dzisiaj zrobie wypiske z wczorajszego dnia bo jak wrocilem wczoraj do domu to juz nie mialem sily. Ogolnie wczoraj mialem egzamin zawodowy wiec musialem 5 godzin siedziec na dupie przed kompem. Dieta wygladala jak wygladala wszystko przez ten egzamin ale... Dzien 10 NIetreningowy LC Godz 7:30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka [...]
[...] każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I posiłek 3białka 1jajko 70mąki razowej kakao II-IV posiłku 130g piersi /udka 60g makaronu /ryżu / kaszy Vposiłek dzien nie treningowy 30g wpc 150ml mleka 5 wafli ryzowych Vposiłek dzień treningowy 30g wpc 200ml mleka 140g banana 1 wafael ryżowy VI posiłek [...]